Занятие спортом – это не пытка, а наслаждения!
Я приготовила специально для тех, кто ещё не ощущает вкуса от занятий фитнесом кайфа! Привести тело в идеальную форму можно легко и не тратя драгоценного времени! Придерживайтесь наших рекомендаций, прислушивайтесь к чужому опыту и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Ознакомьтесь с описанием супер тренировки и видео к ней! Ваше тело начнёт преображаться с первого занятие, а душа ответит хорошим настроением!
1. Прыгающая звезда
Встаньте ровно, ноги вместе, руки вдоль тела.
Сделайте прыжок, одновременно расставляя ноги как можно шире и поднимая руки над головой. И затем вернитесь в исходное положение! Темп следует держать максимально быстый и интенсивный! Повторяем в течении 1,5 минут!
2. Ступенчатые отжимания
Встаньте в планку на предплечьях, сожмите руки в кулаки и соедините их костяшками пальцев так, чтобы локти и кулаки были на одной линии прямо под грудью. Теперь туда, где был ваш правый локоть, поставьте правую ладонь, пальцы разверните немного внутрь. То же самое проделайте с другой стороны. Руки выпрямите. Из этого положения вы и будете делать отжимания.
Очень важно держать спину ровно! Не прогибайтесь в пояснице, иначе это может привести к серьёзным повреждениям! Темп должен быть высоким, однако не забывайте о технике выполнения и о безопасности! Выполняем в течении 1,5 минут
3. Прыжки в планке
Встаньте в планку на прямых руках. Спину держим ровно, поясницу не прогибаем! Оттолкнитесь от пола и в прыжке расставьте ноги максимально широко.
Не забывайте напрягать мышцы бёдер и пресса! Выполняем в течении 2 минут.
Видео на следующей странице:
