Очень многие женщины мечтают выглядеть как девушка с обложки и не иметь никаких проблем с лишним весом. Но их останавливает очень многое: нехватка времени, слишком тяжелые комплексы, банальная лень и чьи-то слова о том, что все равно ничего не получится. Но сегодня на нашем сайте мы предлагаем ознакомиться с довольно простыми, но эффективными упражнениями, которые в любом возрасте помогут выглядеть очаровательно и иметь сексуальное тело.
Итак, стоит начать с упражнений, которые укрепят мышцы бедер, ягодиц и талии:
Примите положение лежа, согните ноги в коленях и положите руки вдоль туловища. Выдыхая, начинайте не спеша поднимать таз вверх, не забывая при этом напрягать ягодичные мышцы. На вдохе так же медленно и плавно начинайте опускать таз, расслабляя ягодицы. Начать стоит с 30 повторений.
Следующее упражнение поможет укрепить поясничный отдел:
Встаньте в планку и надежно упритесь ладонями в пол. Начните одну согнутую ногу подтягивать к груди и задержитесь на несколько секунд в таком положении. Плавно разогните ногу, возвращая ее в исходное положение. Повторите то же самое со следующей ногой. Необходимо сделать 30 повторений на каждую ногу.
Для того, чтобы укрепить мышцы пресса необходимо:
Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Руки поднимите вверх и начните подымать за ними туловище, переводя руки за голову. Плавно и бережно вернитесь в исходное положение. Повторите все действия 30 раз в подряд.
Чтобы задействовать в работу плечи и руки сядьте на пол, упираясь спиной, например, об невысокий стул. Ноги должны быть абсолютно прямыми, а ладони рук — лечь на возвышенность сзади. Выполните отжимание, одновременно поднимите таз верх, до прямого положения тела. Согните руки, опуститесь вниз, приняв тем самым исходное положение. Повторите все движения 20 раз.
ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ НА СЛЕДУЮЩЕЙ СТРАНИЦЕ:
