Следующие упражнения помогут вам сжечь брюшной жир, укрепить мышцы живота и подтянуть ягодици. Но сначала пообещайте выполнять кардио-упражнения как минимум 3 раза в неделю.
Упражнение 1. Передняя Планка
Цели: поперечные мышцы пресса
Вытяните тело, опираясь на две опорные точки – локти/предплечья и носки стопы. Держите спину плоской, чтобы можно было мысленно провести прямую линию от головы до пят. Напрягите мышцы брюшного пресса и следите за тем, чтобы средний отдел не провисал в середине, и пятая точка не выпячивалась вверх.
Упражнение 2. Бабочка
Цели: прямая брюшная мышца (“кубики”)
Лежа на спине, поместите ступни ближе к телу и согните колени в сторону. Руки должны быть за головой, а локти на одной линии с ушами.
Спина должна лежать на земле, затем на вдохе приподнимите
и задержитесь на несколько сантиметров от пола по направлению к ногам. Затем вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
Видео на следующей странице:
