Необходимо уделять внимание не только физическому состоянию нашего организма, но и мозга, ведь он является контроллером деятельности мыслей и тела. Для выполнения более тяжелых задач, активной жизни наш мозг требует определенных упражнений, поддерживании его в тонусе. Также, следует помнить, что от правильности питания очень многое зависит («всё, что хорошо для вашего тела, хорошо и для вашего мозга»).
Берегите себя и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»6735″]
1. Бросайте себе вызовы
Всегда учитесь! Мозг – это орган, который создан для того чтобы учиться. Нейронные сети устроены так, что они впитывают и постоянно обрабатывают информацию. И если вы не будете его кормить новыми задачами, то ему приходится несладко.
Учите новый язык, воплотите в реальность мечту научиться играть на фортепиано или играть в шахматы. И еще – читайте! Но не посты в социальных сетях и заголовки новостей, а реальные книги и интересные познавательные статьи.
Правда, когда вы бросаете себе вызов, вы должны быть абсолютно уверенными в том, что вы осилите все поставленные цели.
2. Питайтесь правильно
Для мозговой активности нужна правильная еда. Важно держать вес под контролем, а также предотвращать развития сердечно-сосудистых заболеваний, которые часто возникают при повышенном уровне холестерина в крови.
Многократными исследованиями было подмечено, что мозг очень любит цветные овощи и фрукты, поскольку в них содержится большое количество антиоксидантов и полифенолов, которые ответственны за замедление процессов старения.
Кроме овощей и фруктов, также необходимо включать в рацион питания жирную морскую рыбу, в которой содержится большое количество омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Полезнее всего для мозга лосось, сельдь и тунец.
3. Будьте социально активны и креативны
Отмечено, что активное общение с людьми позволяет замедлить развитие дегенеративных заболеваний мозга и старения. Простое общение с родственниками и друзьями – отличное занятие для мозга, за которое он будет вам благодарен.
Хорошим подспорьем в данном случае могут стать социальные сети, однако при том условии, что вы будете заводить новые знакомства в реальной жизни. Все же, реального общения с человеком не заменить никакими соцсетями. Поэтому смело назначайте встречи, ищите единомышленников и просто интересных людей, с которыми можно поговорить на интересующие вас темы.
Упражнения для креативности:
- Практикуйте выполнение бытовых задач левой рукой, если вы правша и правой, если левша. Чистка зубов, приготовление еды, работа за компьютером — чем чаще вы будете делать привычные задачи по-новому, тем больше новых нейронных связей образуется в мозгу. Так вы становитесь немного умнее и тренируете не ведущую руку.
- Упражнения на синхронизацию работы двух полушарий мозга. Для этого упражнения вам понадобятся два цветных маркера или карандаша и лист бумаги.
Нарисуйте знак бесконечности правой рукой, затем левой, а затем одновременно обоими руками. Теперь попробуйте рисовать, не отрывая маркер от бумаги — симметричные петли вверх и вниз, волны, круги. Одна-две минуты такого упражнения поможет укрепить связь между двумя полушариями и увеличить творческие способности. - Можно попробовать симметричное письмо — одновременно напишите своё имя или какое-то слово и его зеркальное отражение.
Попробуйте выполнять эти упражнения перед сложными задачами, для которых необходим творческий подход. Возможно, это поможет вам найти несколько свежих идей.
4. Будьте физически активны
Физическая активность нужна не только для мышц, но и для мозга. При этом вас никто не заставляет изнурять себя тренировками в спортивном зале или бежать марафон. Умеренных нагрузок в виде быстрой ходьбы или плавания будет вполне достаточно. Однако единственное условие – регулярность занятий. Важно постоянно заниматься спортом, поддерживая свое тело и разум в тонусе.
Спорт помогает отвлечься от каждодневной суеты. А если говорить о физиологическом эффекте спорта на мозг, то он в первую очередь объясняется улучшением кровотока, благодаря чему в мозговые ткани поступает больше питательных веществ и кислорода. Таким образом, удается существенно снизить вероятность развития инсульта.
5. Меньше стресса
Если вы часто нервничаете, то самое время заняться практиками, которые позволят вам успокоить нервы. Хорошим подспорьем в данном случае будет хобби, например, рисование, стихотворчество, лепка и другое. Такая кропотливая творческая работа расслабляет разум, давая мозгу передышку.
При хроническом стрессе нарушается режим сна, повышается уровень гормона стресса – кортизола, что изматывает организм и может стать причиной развития депрессии.
[/sociallocker]
