17 научно обоснованных рекомендаций по похудению. Это работает!

6651

Вы хотите похудеть , но многие советы не работают? Многочисленные научные исследования проводятся не одно десятилетие! Представляем вам результаты их работы! 17 научно обоснованных советов, которые помогают похудеть всем! Не верите, тогда попробуйте сами!

Результат не заставит себя долго ждать — вы начнёте сбрасывать вес уже с первой недели. И еще совет от меня — не худейте слишком быстро 3-7 кг в месяц вполне достаточно, чтобы кожа успевала «привыкнуть» к вашему   новому объёму.

Радуйтесь жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

1. Пейте больше воды, особенно перед обедом.

Часто говорят, что если начать пить больше воды, то это поможет сбросить вес. И это правда.

Питьевая вода может повысить скорость вашего метаболизма на 24-30%, но только на полтора часа. Так что держите кружку с обычной питьевой водой прямо на рабочем столе.

Одно исследование показало, что привычка выпивать 500 мл воды перед едой увеличивает эффективность диеты на 44%.

вода+10+07

2. Ешьте яйца на завтрак. 

Исследования показывают, что яичный завтрак позволяет организму сбрасывать вес эффективнее на протяжении 36 часов. Все дело — в том, что в яйцах много белка.

яйцо+10+07

3. Пейте кофе — но только черный.

Кофе в последнее время совершенно несправедливо демонизируют. Хотя бы потому, что в зернах этого напитка содержится множество антиоксидантов, полезных для здоровья.

Исследования показывают, что кофеин ускоряет метаболизм организма на 3-11%. Люди, которые пьют несколько чашек кофе в день, теряют жировые отложения на 10-30% быстрее. Просто убедитесь в том, что пьете кофе без сахара и других калорийных добавок. В противном случае, позитивный эффект этого напитка будет сведен на нет.

4. Пейте зеленый чай.

Зеленый чай содержит много кофеина и антиоксидантов под названием катехины. Последние особенно эффективно работают в паре с кофеином, ускоряя сжигание жиры.

Существует довольно много исследований, доказывающих, что зеленый чай помогает эффективно худеть.

5. Используйте кокосовое масло.

Это очень здоровый продукт, в основе которого лежат триглицериды — жиры, которые перерабатываются быстрее других. Ложка этих жиров содержит 120 калорий, но при этом она способна подавить аппетит, заставив вас съесть за один присест в среднем на 256 калорий меньше.

6. Не добавляйте в еду сахар.

Сахар — одна из самых страшных вещей в нашем рационе. Исследования показывают, что сахар в сладостях и напитках является наиболее распространенной причиной ожирения.

Не покупайте готовую еду, содержащую много сахара. Не добавляйте сахар в чай, кофе или кашу.

7. Ешьте меньше «изысканных» углеводов. 

Откажитесь от белого хлеба и макарон: это самые калорийные углеводные продукты.

Исследования показывают, что «изысканные» углеводы провоцируют аппетит, а потому заставляют нас переедать.

8. Используйте небольшие тарелки. 

Откажитесь от использования на дому больших тарелок. Множество исследований показывают, что чем меньше еды умещается на тарелку, тем быстрее мы начинаем ощущать сытость. И тем меньше в итоге съедаем.

Трюк прост и понятен: сходить за добавкой ментально сложнее, чем доесть блюдо на тарелке до конца.

9. Ведите дневник. 

Записывайте в него все, что съели за день.

Исследования показывают, что те люди, которые ведут его, сбрасывают вес быстрее.

ЧТОБЫ ПРОДОЛЖИТЬ ЧИТАТЬ СТАТЬЮ, ПЕРЕЙДИТЕ НА СЛЕДУЮЩУЮ СТРАНИЦУ, НАЖАВ ЕЕ НОМЕР НИЖЕ.

 

ИСТОЧНИКИсточник