Правильное питание для защиты от мигрени
Витамин B2: бельгийские ученые в ходе исследований выяснили, что все продукты, содержащие витамин B2, снимают головную боль. О каких именно продуктах идет речь? О тех, в которых есть рибофлавин: сардины, чечевица, сибас, лосось, грибы.
[sociallocker id=»6735″]
Витамин В6: этот витамин помогает вырабатывать серотонин — вещество, в том числе предотвращающее головную боль. Витамин B6 содержится в треске, тунце, форели, запечанном картофеле (со шкуркой!), брокколи, спарже, репе, цельнозерновых, подсолнечных семечках и отрубях.
Магний: незаминый элемент. Многочисленные исследования показали, что при стрессе организм прекращает вырабатывать магний, из-за чего начинает болеть голова (и другие части тела). Какие продукты богаты магнием? Пивные дрожжи, подсолнечные семечки, орехи, коричневый рис, сушеные каштаны. Кроме того, ты можешь купить в аптеке магний в таблетках — они тоже помогают избежать мигрени.
Диета на один день для предотвращения или облегчения страданий от мигрени
- До завтрака: свежевыжатый лимонный сок для очищения организма.
- Завтрак: чашка овса и кусочек фркута.
- Обед: овощной бульон, свежий салат и лосось.
- Не забывай пить как можно больше воды: это поможет избежать обезвоживания, особенно если мигрень вызывает у тебя рвоту.
- Ужин: овощи на пару, сэндвич на цельнозерновом хлебе, чашка овса с миндальным молоком.
- Перед сном: свежее яблоко и заранее приготовленный настой (из перечисленных выше).
Продукты, которых следует избегать
- Напитки, содержащие сахар (например, газировки)
- Шоколад
- Красное вино
- Колбасы
- Копченные сыры
- Кетчуп, приправы, соусы
- Вяленое мясо
- Энергетические напитки
- Необезжиренное коровье молоко
- Черный чай
В заключение мы хотим посоветовать тебе выделять каждый день время — хотя бы час — для физических упражнений, например, катания на велосипеде или прогулок. И постарайся как можно больше отдыхать: мигрень возникает в том числе из-за стресса, поэтому очень важно сделать свою жизнь как можно более размеренной и спокойной, чтобы избегать головных болей.
