Присоединяйтесь к жиросжигающей тренировке на все тело! Мы выполним всего 5 упражнений в 2 раунда. Каждое упражнение выполняем по 40 секунд и отдых между ними составляет 20 секунд. В тренировке будем использовать утяжелители, конечно, идеально подойдут гантели разного веса, но если их нету, то стоит сообразить, что можно использовать из подручных средств.
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Итак, преступаем к выполнению упражнений!
- Приседания с жимом вверх. Какой брать вес? Все сугубо индивидуально, для кого это это — 4 кг в две руки, а для другого — по 4 кг на каждую. Чтобы понять какой вес нам нужен — прочитайте статью по этой ссылке!
2. Выпады назад с весом в руках. Обязательно держим спину ровно. Следим за коленом, которое не должно выходить за носок. Этим упражнением мы также укрепляем мышцы ног и ягодиц. Если хотите сместить акцент конкретно на ягодицы, носок ноги, которая остается впереди поставьте дальше вперед.
3. Мостик с поднятием ноги с весом.
4. Присед суммо + трицепс.
5. Высокая планка с поднятием рук.
[sociallocker id=»6738″] [/sociallocker]
Эта тренировка не только способствует сжиганию жира, но так же укрепляет мышцы всего тела!
