Всего 15 минут в день для идеального пресса. Твои старания будут вознаграждены!

3362

Чтобы достичь желаемого результата, тебе будет достаточно всего 15 минут и желание! При этом даже не надо выходить из дома. Не лишним будет терпение, ведь от регулярности твоих тренировок будет зависеть результат. Если ты мечтаешь об идеальном прессе, испробуй на себе эту методику!

Тренируйтесь регулярно и  БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Тебе не понадобиться совершенно ничего кроме коврика и 15 минут времени!

  1. Сперва потяни колена к груди, слегка растягивая позвоночник, затем начинай движения согнутыми ногами влево-вправо, укрепляя косые мышцы живота.
  2. Согни коленки и поставь ноги на носки, руки за голову и слегка приподними корпус — ты должна чувствовать напряжение пресса в этом исходном положении положении, затем поднимай корпус вверх с маленькой амплитудой (на 15 см).
    zzzScreenshot_19
  3. Усложняем — поднимая поочередно ноги.
  4. Усложняем — поднимая ноги одновременно.
  5. Подъемы со скручиванием корпуса.
    cccScreenshot_19
  6. Усложняем — поднимая ноги.
    Повторяем оба упражнения на другою сторону. Делаем растяжку.
  7. Поднятие ног с упором на пресс.
    123Screenshot_19

Продолжаем выполнять тренировкой наблюдая за техникой с видео. Заметьте — тренер регулярно растягивает пресс — это очень важно! Также не забывайте про выполнение растяжки в конце тренировки!