Ты выполнила пробежку на улице и вернулась домой? Закрепи свой результат — выполни растяжку в домашних условиях сразу после бега!
Пробежка укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и поднимает настроение. Разминка перед тренировкой поможет подготовить организм к нагрузке и позволит избежать травм. А вот заминка после бега снимет напряжение с мышц и поможет расслабиться всему телу.
Растяжка после бега закрепляет результат и делает тренировку более эффективной. Ты уже знаешь, как делать растяжку на улице сразу после бега. В этом выпуске смотри комплекс растяжки в помещении.
Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
[sociallocker id=»2929″] [/sociallocker]
Помни, что после интенсивной кардионагрузки нельзя резко останавливаться, и тем более садиться. Сначала медленно сбавляй темп, переходи на шаг и нормализуй дыхание. Постоянно слушай свой организм, чтобы избежать травм. Когда дыхание стало ровным, ты можешь приступить к комплексу.
Растяжка после тренировки поможет избежать болевых ощущений в мышцах и связках. Не ленись делать упражнения, чтобы и на следующий день чувствовать себя человеком. Для тренировки тебе понадобиться коврик. Эти упражнения на растяжку ты можешь делать дома или в зале фитнеса.
Такой комплекс растяжки называется — стретчинг. Стретчинг мягко растягивает мышцы ног и спины, помогает сбросить напряжение и восстановить организм. Тренер Анна Бырина покажет тебе несколько вариантов выполнения упражнений: легкий, средний и сложный. Выбери тот, который оптимален для твоей подготовки.
