Прежде чем выполнять растяжку мышц, обязательно тщательно разогревайтесь перед тренировкой. Это важно, для того, чтобы Вы не навредили себе, получив травму (растяжение или ещё что-то), на холодное тело мышцы и связки тянуться очень плохо, посему травмы неизбежны.
Абсолютно все упражнения на растяжку выполняйте плавно, под контролем, без каких либо резких необдуманных движений.
Во время выполнения того или иного упражнения, старайтесь не напрягать мышцы, ибо расслабленные мышцы гораздо лучше (эффективнее) растягиваются.
Как правило, время выполнения одного упражнения составляет около 60 секунд. Ну, а вообще, оно варьируется в зависимости от гибкости ваших мышц (поначалу, сколько можете, обычно это 5-10 максимум 15 секунд, однако, каждый раз (постепенно) нужно стараться наращивать до 1 минуты.
Возьмите в привычку заниматься (тренироваться) регулярно (а не раз в неделю или месяц… ибо эффекта от таких тренировок – никакого). Советуем начинать, как минимум, с трёх регулярных тренировок в неделю.
Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
