Предлагаем вашему вниманию несколько вариаций динамического упражнения для разогрева коленных суставов и стимуляции выработки в них синовиальной жидкости, что способствует сохранению их работоспособности.
Занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Статические упражнения Уткатасана (Поза стула, которое укрепляет лодыжки, бедра, голени и позвоночник. Исправляет мелкие дефекты ног. Рекомендуется начинать выполнять в течении 5-ти дыхательных циклов.
Противопоказания — быть внимательными при низком кровяном давлении, не допускать головокружения. При проблемах с сердцем руки опустить.
1. И начинаем с позы Уткатасана с согнутыми в коленях ногами. Это упражнение нужно начинать выполнять с особой внимательностью и четкостью. Эта асана похожа на сидение на воображаемом ступе, при этом идёт тренировка всех мышц ног, напряжение ощущается достаточно сильно.
2. Переходим в позу Гарудасана (поза Орла). Переносим вес тела на правую ногу, а левую поднимаем вверх. Сгибаем правую ногу в колене, а стопой левой ноги захватываем щиколотку правой ноги. Почувствовав равновесие, переплетаем руки и соединяем вместе ладони. (См. фото). Удерживаем это положение на 5 циклов дыхания.
