Меняй жир на мышцы! 10 минут для подтянутых бедер и упругой попы!

2771

Изменяй свои тренировки! Это поможет лучше прорабатывать все мышцы, а работа над собой становится интересней!

Эта жиросжигающая тренировка рассчитана для дома на проработку бедер и ягодиц. Мы выполним 2 круга по 5 упражнений. Длительность каждого упражнения 40 секунд и 20 секунд отдыха.

Занимайтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

    1.  Приседание с весом. Вес мы берем исходя из своего уровня, если за первый круг не почувствуешь жжение в мышцах, то на второй возьми больше. Если нету подготовки, то слишком тяжелый вес тоже брать не стоит, так как мы работаем с суставами. Вес держим возле плеч.
      Screenshot_21

    1. Становая тяга. Делаем наклоны в перед, колени могут быть слегка согнуты, вес берем больше, чем в предыдущем упражнении и держим его как можно ближе к ногам. Выпрямляемся до ровной спины и сжимаем ягодицы.Screenshot_22
    2. Выпад назад с весом (возвращаемся к гирям с упражнения №1). Живот держим втянутым, спину ровной, делаем вдох при поднятии.Screenshot_23

Видео на следующей странице