Гиперэкстензия — отличное упражнение, которое укрепляет мышцы спины, пресса и, что очень важно, ягодичные мышцы. Если считаете, что выполнять его можно только в зале, то мы развеем Ваше убеждение!
Тренируйтесь регулярно и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!
Гиперэкстензия на фитболе — техника выполнения упражнения:
- Лягте на фитбол таким образом, чтобы ваше туловище упиралось в него и находилось параллельно полу, как это показано на рисунке. Для поддержания равновесия носками стоп упирайтесь в пол. Возьмите в руки диск и поместите его под подбородком или под шеей. Это будет вашим исходным положением.
- На выдохе медленно поднимите туловище вверх, прогибаясь в талии.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд, напрягая низ спины. На вдохе медленно опуститесь вниз, возвращаясь в исходное положение.
- Выполните необходимое количество повторений.
Внимание: для начала следует попробовать выполнить это упражнение без утяжеления.
Вариации: вы также можете использовать скамью для гиперэкстензии или обычную скамью, воспользовавшись помощью напарника.
Видео выполнения упражнения:
